Kaip pabusti be žadintuvo.

Miegas yra dažna tema, kai kalbama apie produktyvumą. Daugelis sėkmingų žmonių sako, kad darbą pradeda anksti ryte. Būtent tada jų efektyvumas ir našumas būna didesnis. Tačiau kaip atsikelti ne pagal žadintuvą, o pagal save?

Įeikite į ritmą

1. Nustatykite, kokiu laiku turite atsibusti daugumą savaitės dienų. Užsibrėžkite šį tikslą.
2. Nustatykite žadintuvą tam laikui. Mūsų kūnai prisitaiko prie ciklų. Pratindami save keltis tuo pačiu laiku, sukursite paros ritmą, prie kurio prisitaikys jūsų kūnas.
3. Nustatykite, kiek laiko jums reikia miegoti. Priklausomai nuo amžiaus, jums tikriausiai reikia nuo 7 iki 10 valandų kiekvieną naktį (beje, Napoleonas teigė, kad kvailiui reikia 8 valandų miego, moteriai – 6, o vyrui – 4).
4. Kiekvieną dieną eikite miegoti maždaug tuo pačiu metu
5. Atpratinkite save nuo žadintuvo. Bent savaitę laikydamiesi savo miego režimo (užmigimo, pabudimo), galite atsisakyti žadintuvo.

Naudokitės savo pojūčiais

Tyrinėkite aplinką, kurioje miegate, ir stenkitės atsikratyti išorinių dirgiklių.

• šviesos
• triukšmo (jei už lango driekiasi judrus greitkelis, apsvarstykite galimybę įsigyti geresnius langus su dvigubais stiklais).
• temperatūra .
• kvapų 🙂