4 paprasti būdai, kaip kasdien patirti džiaugsmą ir jaustis gyvybingam

Tai, kas teikia laimę ir daro gyvenimą geresnį, nebūtinai turi būti didinga ir naudinga.

Viskas prasidėjo nuo lipduko.

Ant jo buvo užrašyta „Eik pasivaikščioti”. Šis nuoširdus nurodymas kabėjo virš rašytojos Katharine May rašomojo stalo. Viduryje koronaviruso pandemijos bestselerio „Žiema netruks amžinai” autorė išgyveno sunkius laikus. Ji nuobodžiavo, jautė nerimą ir emocinį perdegimą. Jos įprastas ritualas – pasivaikščiojimas – atkrito, kaip ir kita veikla, teikianti jai malonumą: akmenukų rinkimas paplūdimyje ir maudymasis jūroje. „Niekas kitas manyje nepabudino susidomėjimo pasauliu. Jaučiau, kad mano galva ir pilna minčių, ir tuščia”, – sakė Catherine May laikraščiui „The New York Times”.

Savo naujoje knygoje „Enchantment” ji dalijasi, kaip paprasti veiksmai, pavyzdžiui, šios frazės užrašymas ant lapelio, padėjo jai atrasti mažus dalykus, kurie pripildė ją nuostabos ir susižavėjimo. Ir ji vėl pasijuto gyva. Štai ką May rekomenduoja daryti, kad jaustumėtės taip pat.

Pastebėti jus supantį pasaulį

May rašo: „Turime atrasti nuolankumo ir kasdien atsiverti naujoms patirtims bei leisti sau ko nors išmokti.” Ir ji pati pripažįsta, kad tai nėra lengva.

Pamirškite mintis, kad tai kvaila ir beprasmiška, kad esate per daug užsiėmę ir tai laiko švaistymas. Visų pirma leiskite sau ieškoti kontakto su kažkuo sakraliniu ir bendrauti su kažkuo didesniu nei jūsų asmenybė.

Patirti nuostabos būseną panašu į raumenų naudojimą. Kuo dažniau nusiteiksite taip mąstyti, tuo lengviau jums bus laikui bėgant jį taikyti.

Pirmiausia turite pasiduoti kasdienių akimirkų žavesiui. Pavyzdžiui, Maja labai susijaudina, kai pamato ant rytinio kavos puodelio žaidžiančius šviesos atspindžius. Tik nekurkite šių akimirkų dirbtinai. Ieškokite jus džiuginančių dalykų ir pasitikėkite, kad jie pasirodys pačiu netikėčiausiu momentu. Tai gali būti bet kokia smulkmena, net į atvirą langą įskridusi boružėlė.

Sakome sau, kad įspūdingi įvykiai būtinai turi būti grandioziniai. Iš tikrųjų galime tiesiog iškvėpti ir gyventi gyvenimą, kuris visai nėra grandiozinis.

Raskite raminančią veiklą

Jei jums sunku įsivaizduoti dalykus, kurie gali būti grandioziniai, sugalvokite ką nors, kas jus nuramintų. Galbūt tai bus išėjimas pasivaikščioti. Arba nueiti į muziejų. Arba stebėti, kaip juda debesys.

Kad ir kokia tai būtų veikla, raskite būdą kasdien skirti jai laiko. Pati May kiekvieną rytą išeina į lauką ir tiesiog šniukštinėja orą, atkreipdama dėmesį į dangaus spalvą ir vėjo, pučiančio į odą, pojūtį.

Vieni gali rasti nusiraminimą lankydamiesi šventykloje, kiti – žiūrėdami į mėnulį ir žvaigždes. Tinka bet kokia paprasta ir lengva veikla, kuri daro jus laimingesnius.

Susikurkite savo taisykles

Kai May išmoko medituoti, ji stengėsi tai daryti du kartus per dieną po 20 minučių, bet ne prieš miegą ar po jo ir niekada po valgio. Paskui ji susilaukė vaikų, ir atrasti tinkamą laiką meditacijai tapo sunkiau. Problema buvo ne ta, kad ji nepakankamai stengėsi. Tiesiog taisyklės buvo sukurtos ne jai. Jas sukūrė kažkas, kas niekada nebuvo jos vietoje.

Dabar ji medituoja kitaip. Kartais tai būna penkios minutės vidury nakties, kartais – vaikštant miške. Pasak May, meditacija jai niekada nebuvo būdas išlaisvinti protą – tai buvo galimybė neskubant susitvarkyti visas mintis, kurios knibždėte knibžda jos galvoje.

Jei norite daugiau laiko skirti savo vidinio pasaulio apmąstymams ir asmeniniams apmąstymams, nesijaudinkite, ar tai darote „teisingai”, sugalvokite savo būdą.

Darykite malonius dalykus

Esame linkę manyti, kad siekti malonumo dėl malonumo yra kažkaip naivu. Arba, kitaip tariant, esame labiau linkę vertinti dalykus, kurie laikomi praktiškais ir veiksmingais. Tačiau jums nereikia priežasties, kad darytumėte dalykus, kurie jums teikia džiaugsmo.

Pavyzdžiui, vienas iš Katharine May pomėgių yra plaukiojimas šaltame vandenyje. Ji tai daro visai ne tam, kad degintų kalorijas. Jai tiesiog patinka būti neįtikėtinoje vandens erdvėje. Jai patinka, kaip tai jausminga ir kiek daug „laimės hormonų” gauna jos organizmas. Grynas paties proceso malonumas pranoksta bet kokius praktinius siekius.